Những thực phẩm nên bổ sung hàng ngày để cải thiện trí nhớ cho những ai hay quên.

Khả năng ghi nhớ tốt là mong muốn chung của nhiều người, đặc biệt là học sinh, sinh viên. Việc khó nhớ và chóng quên không chỉ ảnh hưởng đến học tập và làm việc mà còn gây ra nhiều tác hại khác. Nếu bạn thường xuyên quên kiến thức, hãy bổ sung những thực phẩm sau để cải thiện trí nhớ.

Cá béo, như cá hồi, cá mòi, cá ngừ và cá thu, rất giàu omega-3, chất cần thiết cho não bộ. Não người chứa khoảng 60% chất béo, và một nửa trong số đó là omega-3. Thiếu hụt omega-3 có thể dẫn đến suy giảm trí nhớ và khó tập trung.

Ngoài ra, quả việt quất cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp cải thiện trí nhớ và tăng cường sự tập trung.

Nghiên cứu trên động vật cho thấy quả việt quất cải thiện trí nhớ và có thể làm chậm hội chứng mất trí nhớ ngắn hạn nhờ vào chất chống oxy hóa, giúp chống lại stress oxy hóa và viêm, từ đó phòng ngừa lão hóa não và bệnh thoái hóa thần kinh. Vì vậy, hội não cá vàng nên tăng cường ăn quả việt quất để cải thiện trí nhớ và sức khỏe não bộ.

Trứng là nguồn cung cấp protein và nhiều chất dinh dưỡng như choline và vitamin B, hỗ trợ sản xuất chất dẫn truyền thần kinh, cải thiện hành vi, tâm trạng và trí nhớ. Do đó, nên bổ sung trứng vào thực đơn hàng ngày.

Súp lơ xanh cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa và vitamin K, có lợi cho sức khỏe.

Nghiên cứu cho thấy người lớn tuổi ăn thực phẩm giàu vitamin K thường có trí nhớ tốt hơn. Súp lơ không chỉ chứa vitamin K mà còn có hợp chất chống viêm và chống oxy hóa, giúp bảo vệ não. Nếu bạn gặp vấn đề về trí nhớ, hãy bổ sung súp lơ vào chế độ ăn hàng ngày. Hạt bí ngô cũng rất tốt cho não, chứa nhiều chất chống oxy hóa, magie, sắt, đồng và kẽm. Kẽm cần thiết cho hệ thần kinh, thiếu kẽm có thể dẫn đến các bệnh như Alzheimer và trầm cảm. Magie giúp duy trì hoạt động não và tăng cường khả năng tập trung.

Thiếu hụt magie có thể gây ra triệu chứng như đau nửa đầu, trầm cảm và động kinh. Thiếu đồng làm tăng nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa thần kinh như Alzheimer. Thiếu sắt, đặc biệt ở thanh thiếu niên, có thể giảm phát triển trí tuệ và chức năng não do mức hemoglobin thấp, ảnh hưởng đến lượng oxy cung cấp cho não. Nghiên cứu cho thấy những người ăn socola đen thường xuyên có khả năng thực hiện nhiệm vụ trí nhớ tốt hơn. Socola đen giàu flavonoid, caffeine và chất chống oxy hóa, nhưng cần hạn chế ăn để tránh nguy cơ bệnh tim mạch, tiểu đường và béo phì.

Sở hữu trí nhớ tốt rất quan trọng cho học tập và làm việc. Hãy bảo vệ sức khỏe não bộ và cải thiện trí nhớ bằng cách chú ý đến chế độ ăn uống hàng ngày! (Nguồn: Boldsky, Healthline)

Source: https://afamily.vn/day-la-nhung-loai-thuc-pham-giup-tang-cuong-tri-nho-ma-hoi-nao-ca-vang-nen-bo-sung-moi-ngay-20180323091205284.chn